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고단백식단1

건강하게 살 빠지는 다이어트 식단 짜는 꿀팁 🎯 목표는 건강한 감량다이어트는 단순히 "적게 먹는 것"이 아니라 잘 먹고, 덜 찌게 먹는 것이에요.근육량을 유지하고, 기초대사량을 올리면서, 군살은 줄이는 방향이 베스트죠.🥗 1. 하루 단백질 목표 정하기단백질은 포만감도 높고 근육을 유지시켜주기 때문에 다이어트 식단의 핵심이에요.체중 1kg당 최소 1.2~1.6g의 단백질이 필요해요. 예: 체중 60kg이면 하루 최소 72~96g닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류 등으로 채워주세요.단백질은 하루 3끼에 고르게 나눠 먹는 게 좋아요.🍚 2. 탄수화물은 줄이되, 절대 끊지 마세요탄수화물을 무조건 악당 취급하면 안 돼요. 우리 몸은 에너지를 필요로 하니까요.복합 탄수화물 위주로 섭취해요. (귀리, 현미, 고구마, 통곡물 등)정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵.. 2025. 4. 7.

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